I gcóireáil osteochondrosis ceirbheacsach, ní féidir le duine a dhéanamh gan cleachtaí speisialta a dhéanamh. Cuireann gníomhaíocht fhisiciúil stop le forbairt an ghalair, faoiseamh a pian, luasghéaraíonn sé athghiniúint fíocháin damáiste. Gan cleachtaí teiripeacha rialta, tá sé dodhéanta soghluaisteacht muineál a athbhunú, matáin an spine agus an muineál a neartú.
Ról na haclaíochta i gcóireáil osteochondrosis
Is galar é osteochondrosis ceirbheacsach in éineacht le pian sa mhuineál agus comharthaí míthaitneamhach eile, mar shampla tinneas cinn, meadhrán, tinnitus, numbness sna lámha, laige matáin. Éiríonn an galar go héasca ainsealach, in olcas le himeacht ama agus is féidir mar thoradh ar fhorbairt deacrachtaí tromchúiseacha: protrusions, hernias intervertebral. Dá bhrí sin, ba chóir cóireáil osteochondrosis a thosú chomh luath agus is féidir. Is éard atá ann cógais a ghlacadh, nósanna imeachta fisiteiripe agus suathaireachta a dhéanamh, agus cleachtaí speisialta a dhéanamh.
Níl cosc agus cóireáil osteochondrosis ceirbheacsach iomlán gan cleachtaí teiripeacha. Le cabhair ó chleachtaí, is féidir leat matáin muineál ró-bhrú a scíth a ligean, brú a laghdú ar na fréamhacha nerve agus tinneas muineál a laghdú. Neartaíonn gleacaíocht theiripeach na matáin, méadaíonn sé solúbthacht an spine, gnáthaíonn sé scaipeadh fola sa limistéar difear, feabhsaíonn sé cothú fíocháin, agus luathaíonn sé a n-athghiniúint. Is fearr a oibríonn teiripe aclaíochta i gcomhar le bearta teiripeacha eile. Ní féidir leat a chóireáil ach amháin le cógais agus suathaireacht. Tá gníomhaíocht fhisiciúil sa chás seo fíor-riachtanach. Ní féidir leo ach soghluaisteacht an mhuineál a fheabhsú agus na matáin paravertebral a neartú.
Coimpléisc cleachtaí le haghaidh cóireáil agus cosc a chur ar osteochondrosis ceirbheacsach
Chun an spine a théamh, an soláthar fola don réigiún ceirbheacsach a fheabhsú agus elasticity na matáin muineál a mhéadú, is féidir leat na cleachtaí seo a leanas a úsáid:
- Tóg staidiúir chobhsaí compordach. Díreach do dhroim. Íochtaigh do lámha faoi shaoirse ar do thaobh. Cas go réidh do cheann ar dheis. Déan iarracht é a rothlú chomh fada agus is féidir, suas go dtí uillinn 90 céim. Mura bhfuil soghluaisteacht an mhuineál an-mhaith, ní mór duit do cheann a chasadh a oiread agus is féidir. Gheobhaidh gach cas níos fearr agus níos fearr. Ba chóir a mheabhrú go gcaithfear gach cleachtadh don mhuineál a dhéanamh go réidh agus go cúramach, ar shlí eile is féidir leat nerve pinched nó dílonnú an veirteabra ceirbheacsach a fháil. Déan 7-10 casadh ar dheis agus ar chlé.
- Gan do staidiúir a athrú, scíth a ligean do mhuineál. Tilt do cheann chuig do bhrollach, ag tabhairt do smig chuig do bhrollach. Ardaigh do cheann go héasca, é a chur díreach arís. Déan 7-10 uair. Anseo, mar atá sa chleachtadh roimhe seo, ní mór duit tosú le claonta éadomhain, más rud é nach féidir leat do bhrollach a bhaint amach láithreach le do smig.
- Scíth a ligean do mhuineál agus crios ghualainn. Tilt do cheann siar go réidh, ag tabhairt cúl do chinn le do dhroim. Sín do smig chomh fada agus is féidir. Déan arís agus arís eile.
Sraith eile cleachtaí chun osteochondrosis ceirbheacs a chosc agus a chóireáil:
- Tóg suí nó seasamh. Ardaigh do cheann agus direach do mhuineál. Scíth a ligean do mhuineál agus shoulders. Brúigh do lámh go réidh chuig do mhullach. Brúigh síos ar do phailme le do cheann amhail is dá mba rud é go raibh tú chun é a bhogadh amach. Ba chóir na matáin muineál níos doichte go géar agus ansin scíth a ligean.
- Déan an cleachtadh roimhe seo, ach cuir do phailme ar thaobh do chinn. Déan iarracht brúigh do cheann ar do lámh le gluaiseacht neamh-ghéar. Coinnigh an teannas ar feadh trí soicind, ansin scíth a ligean. Déan an chéad athrá eile. San iomlán, ba chóir 5 go 10 athrá a dhéanamh.
- Suigh síos, straighten do mhuineál agus ar ais, scíth a ligean. Ardaigh do ghualainn suas i dtreo do chluasa. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 3-5 soicind.
- Éirigh, dírigh suas. Scaip do lámha díreach go dtí na taobhanna, iad a ardú go leibhéal ghualainn. Rothlaigh do cheann 10 n-uaire i ngach treo.
- Massage do mhuineál le gluaiseachtaí chuimil suas agus síos agus i gciorcal. Críochnaigh i 3 nóiméad.
- Agus tú ag suí nó ag seasamh le do dhroim díreach, croith do cheann ar ais agus amach amhail is dá mba rud é go raibh tú ag rá yes. Ba chóir go mbeadh an raon tairiscint beag.
- Croith do cheann go réidh amhail is nach n-aontaíonn tú le duine agus nach ndéarfá.
Cásanna nuair a úsáidtear na tacair cleachtaí a thuairiscítear: osteochondrosis a chosc, céim tosaigh an ghalair, coinníollacha a ndearnadh faillí orthu. Tá an chéad choimpléasc toirmiscthe a úsáid le linn níos measa an ghalair.
Sraitheanna casta cleachtaí
An chéad choimpléasc:
- Luigh síos ar an mata. An lámh in uachtar, do dhaoine ar dheis is ceart é, cuir ar do bholg é. Ísligh do lámh eile go dtí do bhrollach. Breathe go mall agus go tomhaiste, ag déanamh na n-ionanáluithe agus an easanálú is iomláine.
- Ó shuíomh suite, ardaigh, lean ar do lámha, agus déan do mhuineál a shíneadh. Go mall tú féin a ísliú ar an mata. Déan 7-10 uair.
- Ina luí ar do bholg, síneadh do airm ar do thaobh. Cas go réidh do cheann agus cuir do chluas i dteagmháil leis an urlár. Déan arís ar an taobh eile.
- Suigh síos agus straighten do mhuineál. Exhale, ag claonadh do chinn go dtí do bhrollach agus ag brú do smig chuige le forneart. Inhale agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Seas suas nó fan i do shuí. Ná brú do mhuineál agus crios ghualainn. Tilt do cheann ar aghaidh agus déan cúpla rothlú ciorclach mín de do cheann feadh an cholúin dhromlaigh.
Ní féidir an sraith cleachtaí seo a dhéanamh le linn don ghalar a bheith níos measa, ní cheadaítear é ach amháin le linn loghadh. Is féidir an dara coimpléasc a dhéanamh freisin le linn géaraithe:
- Buail do ghualainn le do lámha agus déan gluaiseachtaí rothlach leo - 10 n-uaire i ngach treo.
- Clench do lámha isteach i dhorn agus scaip do lámha ar leithead. Bend iad beagán, amhail is dá mba chun biceps láidir a léiriú, ansin díreach iad go dtí na taobhanna comhthreomhar leis an urlár. Croith na géaga, scíth a ligean ar na matáin.
- Déan cleachtadh eolach ina bhfuil an ceann ag brú i gcoinne an phailme. Ach déan é a chasta trí bhrú an dá bhosa atá greamaithe le chéile go dtí an forehead.
- Cuir na lámha nasctha taobh thiar den cheann. Tilt do cheann ar ais, ag gníomhú in aghaidh na gluaiseachta seo le do lámha.
- Tarraing do ghualainn ar aghaidh. Díreach suas arís. Tóg ar ais iad.
- Luigh síos ar an mata. Ardaigh do mhuineál chomh hard agus is féidir agus coinnigh sa phost sin é ar feadh cúig soicind.
- Sín do lámh os cionn do chinn agus cuir ar thaobh do chinn ar an taobh eile í. Tilt go réidh do cheann le do lámh.
Ba chóir an dá shraith cleachtaí simplí agus casta a dhéanamh 3-4 huaire sa lá. Déantar gach cleachtadh arís agus arís eile 7 go 20 uair.